<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[Lumina Physio | 倬然物理治療]]></title><description><![CDATA[Lumina Physio | 倬然物理治療]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Thu, 05 Nov 2026 15:27:23 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.luminaphysio.com.hk/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[上落樓梯膝頭內側痛？物理治療師拆解「鵝掌肌腱炎」5大關鍵]]></title><description><![CDATA[這常見於跑步愛好者、體重較重人士，或者是膝關節退化的長者。物理治療的介入除了消炎，更重要的是找出「磨擦」的根源。



今天我們分享鵝掌肌腱炎復康的 5 大關鍵重點，幫助您的膝蓋重拾動力。]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E4%B8%8A%E8%90%BD%E6%A8%93%E6%A2%AF%E8%86%9D%E9%A0%AD%E5%85%A7%E5%81%B4%E7%97%9B%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E3%80%8C%E9%B5%9D%E6%8E%8C%E8%82%8C%E8%85%B1%E7%82%8E%E3%80%8D5%E5%A4%A7%E9%97%9C%E9%8D%B5</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac99d</guid><pubDate>Sat, 13 Dec 2025 07:41:55 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_b5b8ee8e36224d1aa24475d0ddcc47a9~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[手臂總是麻麻的？以為是頸椎病？物理治療師拆解「胸廓出口綜合症」]]></title><description><![CDATA[很多人第一時間會以為是頸椎骨刺壓迫神經，或者是以為自己患上了腕管綜合症（滑鼠手）。



但經過檢查，發現問題的源頭其實不在頸椎，也不在手腕，而是在您的鎖骨與頸部之間——這就是胸廓出口綜合症（Thoracic Outlet Syndrome, TOS）]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E6%89%8B%E8%87%82%E7%B8%BD%E6%98%AF%E9%BA%BB%E9%BA%BB%E7%9A%84%EF%BC%9F%E4%BB%A5%E7%82%BA%E6%98%AF%E9%A0%B8%E6%A4%8E%E7%97%85%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E3%80%8C%E8%83%B8%E5%BB%93%E5%87%BA%E5%8F%A3%E7%B6%9C%E5%90%88%E7%97%87%E3%80%8D</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac99a</guid><pubDate>Wed, 10 Dec 2025 14:55:49 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_a706e44c715742b7861e7760217fd771~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[抱BB抱到手腕痛？物理治療師拆解「媽媽手」 ]]></title><description><![CDATA[抱BB抱到手腕痛？物理治療師拆解「媽媽手」]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E6%8A%B1bb%E6%8A%B1%E5%88%B0%E6%89%8B%E8%85%95%E7%97%9B%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E3%80%8C%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%89%8B%E3%80%8D</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac997</guid><pubDate>Mon, 08 Dec 2025 12:58:17 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_0ad480e4811f4e74aae96178e7576342~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[半夜手麻痛醒？物理治療師拆解「腕管綜合症」5大關鍵]]></title><description><![CDATA[物理治療師建議「腕管綜合症」治療5大關鍵]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E5%8D%8A%E5%A4%9C%E6%89%8B%E9%BA%BB%E7%97%9B%E9%86%92%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E3%80%8C%E8%85%95%E7%AE%A1%E7%B6%9C%E5%90%88%E7%97%87%E3%80%8D5%E5%A4%A7%E9%97%9C%E9%8D%B5</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac9a0</guid><pubDate>Sun, 07 Dec 2025 04:11:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_a081707ec4be4885848a0589a0d60a31~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[手指卡住伸不直？物理治療師建議「板機指復康6大重點」]]></title><description><![CDATA[物理治療師建議「板機指復康6大重點」]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E6%89%8B%E6%8C%87%E5%8D%A1%E4%BD%8F%E4%BC%B8%E4%B8%8D%E7%9B%B4%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E3%80%8C%E6%9D%BF%E6%A9%9F%E6%8C%87%E5%BE%A9%E5%BA%B76%E5%A4%A7%E9%87%8D%E9%BB%9E%E3%80%8D</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac99e</guid><pubDate>Sat, 06 Dec 2025 05:59:11 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_3406d049a7c84d99a8fbb08413f544b0~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[肌少症：隱形的健康危機（下）｜從營養與運動開始，逆轉肌肉流失]]></title><description><![CDATA[在上一篇文章中，我們揭開了「肌少症」這個隱形殺手的真面目。它不僅僅是「老了沒力氣」，更是導致平衡力下降、容易跌倒、關節炎加劇與體能迅速衰退的元兇。了解危機是第一步，更重要的是，我們該如何行動，才能有效對抗肌肉流失，重塑活力人生？ 本篇文章將作為您的行動指南，帶您從「吃對營養」和「做對運動」兩大核心出發，徹底逆轉肌少症的威脅。 一、 自我檢測與專業診斷：我是否有肌少症風險？ 在開始行動前，可以先進行簡單的自我篩檢。國際肌少症共識會議建議使用「SARC-F問卷」進行初步評估，這五個問題是重要的警訊： 力量（Strength）： 拿起或抱起約4-5公斤的物品（如一袋米）時，是否感到困難？ 輔助行走（Assistance in walking）： 在房間內行走是否感到困難？ 從椅子站起（Rise from a chair）： 從椅子站起來是否感到困難？ 爬樓梯（Climb stairs）： 爬十階樓梯是否感到困難？ 跌倒（Falls）： 過去一年內跌倒的次數是否增加？ 若對以上問題有任何一項為「是」，就代表您可能正面臨肌肉流失的風險。更精準的診斷需要由醫師透過儀器測量肌肉量、握力器測量握...]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%EF%BC%9A%E9%9A%B1%E5%BD%A2%E7%9A%84%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8D%B1%E6%A9%9F%EF%BC%88%E4%B8%8B%EF%BC%89-%E5%BE%9E%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%88%87%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%96%8B%E5%A7%8B%EF%BC%8C%E9%80%86%E8%BD%89%E8%82%8C%E8%82%89%E6%B5%81%E5%A4%B1</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac999</guid><pubDate>Thu, 30 Oct 2025 07:43:23 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_973995acce2d4cf98ec8ffb8ad97dd3a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[肌少症：隱形的健康危機（上）｜平衡力下降、關節炎與體能衰退的元兇]]></title><description><![CDATA[你是否曾經開瓶蓋時突然覺得吃力？爬樓梯時感到腿軟？這些可能不僅是「年紀大了」的自然現象，而是肌少症的早期信號。在臨床上遇到太多中老年人因跌倒、骨折才發現自己罹患肌少症，但此時肌肉流失已相當嚴重。 事實上， 肌少症並非不可逆轉 ，關鍵在於早期識別與及時干預。 什麼是肌少症？ 肌少症是一種隨著年齡增長而發生的肌肉質量、力量和功能逐漸喪失的症狀。 肌肉不僅關乎力量，更是我們的新陳代謝中心和健康守護者。隨年紀增長，各器官生理功能逐漸下降，而肌肉是最早開始退化的組織之一。 全球現狀：目前全球約有5,000萬人罹患肌少症，預計2050年將達5億人 亞洲與香港：中國大陸總體肌少症患病率約為16%，65歲以上長者患病率為7-10%。 而香港，65歲及以上人士肌肉減少症的患病率為 9% ；年過80歲的長者，患病率更可高達 五成 。 早發性：肌肉流失並非僅發生在高齡長者。大部分人自30歲起便會每年出現肌肉流失的情況。 70歲後，每10年減少15%。 肌少症會導致什麼問題？ 1. 平衡力下降與跌倒風險增加 肌肉是維持我們平衡的重要結構，尤其是下肢肌肉。...]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%EF%BC%9A%E9%9A%B1%E5%BD%A2%E7%9A%84%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8D%B1%E6%A9%9F%EF%BC%88%E4%B8%8A%EF%BC%89-%E5%B9%B3%E8%A1%A1%E5%8A%9B%E4%B8%8B%E9%99%8D%E3%80%81%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E%E8%88%87%E9%AB%94%E8%83%BD%E8%A1%B0%E9%80%80%E7%9A%84%E5%85%83%E5%85%87</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac9a1</guid><pubDate>Mon, 27 Oct 2025 04:29:44 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_ff41b59bed1a4752aee502ea322d3a2f~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[跳躍膝怎麼辦？物理治療師解析「復健5階段」，導入高效能訓練法]]></title><description><![CDATA[膝蓋前方又痛又腫，跳不起來、蹲不下去，連走路下樓梯都感到不適？如果你是一位熱愛籃球、排球、跑步的運動愛好者，很可能正受到「髕骨肌腱炎」的困擾。這個俗稱「跳躍膝」的毛病，源自於連接膝蓋骨（髕骨）與小腿脛骨之間的肌腱，因反覆過度承重而產生微小撕裂與退化，導致疼痛與功能下降。 許多人會誤以為休息就會好，但單純休息只能暫時緩解，無法根治。真正的關鍵在於透過有系統的復健訓練，重建肌腱的負荷能力。 髕骨肌腱炎與肌腱斷裂的差別 首先要分辨你是「肌腱發炎」還是「肌腱斷裂」。 髕骨肌腱炎： 疼痛通常是漸進式的，壓痛點在髕骨下緣，活動時疼痛加劇，但肌腱的完整性仍在。 髕骨肌腱斷裂： 通常發生在一個瞬間的跳躍或用力動作，患者可能聽到「啪」一聲，伴隨劇烈疼痛、膝蓋無法伸直、膝蓋下方出現凹陷。這是醫療急症，必須立即就醫手術縫合。 若你屬於前者，那麼接下來的復健策略將對你至關重要。 物理治療師的系統化復健5階段 復健並非盲目地訓練，而是依循組織癒合的原理，循序漸進地給予刺激。我們將過程分為5個階段，而現代研究證實的Heavy Slow Resistance Training (HSR)...]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E8%B7%B3%E8%BA%8D%E8%86%9D%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E8%A7%A3%E6%9E%90%E3%80%8C%E5%BE%A9%E5%81%A55%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E3%80%8D%EF%BC%8C%E5%B0%8E%E5%85%A5%E9%AB%98%E6%95%88%E8%83%BD%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac99b</guid><pubDate>Fri, 24 Oct 2025 13:03:47 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_53fda1f3175d4b4bace647e45b4916b9~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[前十字韌帶斷裂怎麼辦？物理治療師建議「復康6大重點」]]></title><description><![CDATA[「我前十字韌帶斷了，是不是運動生涯就結束了？」在平常的治療室中，這是我最常聽到的問題之一。事實上，超過80%的ACL損傷患者在適當治療與復健後，能成功重返運動場。關鍵在於掌握復健的黃金重點！ 今天我們將分享ACL復健的6大關鍵重點，幫助您走出一條明確的康復之路。 重返運動場，從科學復健開始 重點一：把握術後黃金期，控制腫脹與疼痛 術後2週內是復健的第一個關鍵期，此時的目標不是強化肌力，而是為後續復健打好基礎。 「很多患者急著想練大腿，卻忽略了最基本的腫脹控制，」這是我常對患者說的。當膝蓋腫得像氣球時，再努力的訓練都會事倍功半。 具體做法： POLICE原則：保護(Protect)、適當負載(Optimal Loading)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation) 踝泵運動(Ankle Pump)：每小時做15-20次，促進淋巴回流消腫 輕柔的膝關節活動：在無痛範圍內進行膝蓋彎曲與伸直 重點二：找回「完全伸直」比彎曲更重要 臨床上，我發現患者常常只關注膝蓋能彎多少，卻忽略了伸直的重要性。膝蓋無法完全伸直，會導致走路跛行，進一步引發其他代償問題。...]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E5%89%8D%E5%8D%81%E5%AD%97%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E6%96%B7%E8%A3%82%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%EF%BC%9F%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E3%80%8C%E5%BE%A9%E5%BA%B76%E5%A4%A7%E9%87%8D%E9%BB%9E%E3%80%8D</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac99f</guid><pubDate>Fri, 24 Oct 2025 02:25:37 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_88fa0b2e80ad4d7697729f709aa4d231~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item><item><title><![CDATA[肋骨外翻：認識問題與DNS運動改善之道]]></title><description><![CDATA[您是否曾經低頭注意到自己的肋骨下緣比平常人更為突出？這可能是肋骨外翻的徵兆。讓我們一起來認識這個常見卻容易被忽略的體態問題。 什麼是肋骨外翻？ 肋骨外翻就像建築物的結構偏移，雖然初期不易察覺，但長期可能影響整體穩定性 想像我們的身體就像一棟精心設計的建築，每根肋骨都有其特定...]]></description><link>https://www.luminaphysio.com.hk/post/%E8%82%8B%E9%AA%A8%E5%A4%96%E7%BF%BB%EF%BC%9A%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%95%8F%E9%A1%8C%E8%88%87dns%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%94%B9%E5%96%84%E4%B9%8B%E9%81%93</link><guid isPermaLink="false">6aac71b458c0186cdf4ac998</guid><pubDate>Sun, 24 Aug 2025 01:33:16 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/54a5ed_5ccfc167f29343b8a4b036eb3a67e704~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_720,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>John Chau</dc:creator></item></channel></rss>